Cuestionario del Estado de animo

Autoevaluación del Estado de Ánimo

Este cuestionario es únicamente una herramienta informativa y de autoevaluación orientativa. No constituye un diagnóstico psicológico o médico formal. Si experimentas malestar significativo o síntomas físicos intensos, te recomendamos realizar una valoración clínica personalizada.

Por favor lee con atención cada pregunta y selecciona la opción que mejor describa cómo te has sentido durante las últimas dos semanas, incluyendo el día de hoy.

Nota: Recuerda ir sumando mentalmente o anotando los puntos de tus respuestas( 0,1,2 o 3). Al dar clic en Enviar podrás interpretar tu resultado final.

Experiencia emocional cotidiana

Opciones múltiples

0 - En general me siento tranquila/o y con un ánimo estable

1 - Hay días en los que predomina la desmotivación o cierta pesadez emocional.

2 - La mayor parte del tiempo me acompaña una sensación persistente de desánimo.

3 - Siento una carga emocional muy intensa que me cuesta mucho llevar en mi día a día.

Perspectiva hacia lo que viene

Opciones múltiples

0 - Percibo mi futuro con tranquilidad y posibilidades normales.

1 - A veces me cuesta trabajo ver las cosas con optimismo o claridad.

2 - Tiendo a pensar que las cosas se mantendrán difíciles o estancadas.

3 - Me resulta muy difícil encontrar esperanza o aspectos positivos en la mañana.

Valoración personal y autoconcepto

Opciones múltiples

0 - Reconozco mis fortalezas y me siento a gusto con quién soy.

1 - Tiendo a exigirme demasiado o a dudar de mi capacidad con frecuencia.

2 - Suelo enfocarme casi siempre en mis errores o en lo que no he logrado.

3 - Siento un fuerte descontento hacia mí misma/o y me juzgo de forma severa.

Capacidad de disfrute y conexión

Opciones múltiples

0 - Mantengo el interés y la satisfacción en mis pasatiempos y rutina.

1 - He notado que las cosas que antes disfrutaba ya no me generan el mismo entusiasmo.

2 - Me cuesta trabajo conectar con momentos de alegría o esparcimiento.

3 - Siento una pérdida casi total de interés por actividades divertidas o relajantes.

Nivel de vitalidad y rendimiento

Opciones múltiples

0 - Cuento con la energía necesaria para cumplir con mis actividades diarias.

1 - Requiero un esfuerzo extra para empezar o completar mis tareas del día.

2 - La fatiga me impide rendir como me gustaría en mi responsabilidades.

3 - Siento un agotamiento profundo que me limita realizar actividades básicas.

Calidad de descanso nocturno

Opciones múltiples

0 - Mi descanso suele ser reparador y duermo con regularidad.

1 - He experimentado cambios en mi sueño, como tardar en dormir o despertar cansada/o.

2 - Despierto continuamente durante la noche o mucho antes de mi hora habitual.

3 - Tengo alterado mi horario de descanso casi por completo (insomnio severo o sueño excesivo).

Relación con tu entorno social

Opciones múltiples

0 - Me siento a gusto conviviendo y compartiendo tiempo con los demás

1 - Ocasionalmente prefiero aislarme o declinar invitaciones por falta de ganas.

2 - Me distancio de amigos o seres queridos con bastante frecuencia.

3 - Prefiero no interactuar con nadie y mantenerme completamente al margen.

Enfoque y Claridad mental

Opciones múltiples

0 - Logro mantener la atención en mis pendientes sin problema.

1 - Me distraigo más de lo normal o me toma más tiempo tomar decisiones sencillas.

2 - Siento cierta ‘neblina mental’ que dificulta concentrarme en el trabajo o estudio.

3 - Me resulta sumamente complejo fijar la atención o resolver tareas cotidianas.

Sensación de culpa o autocontrol

Opciones múltiples

0 - Asumo mis responsabilidades sin cargar con culpa innecesaria.

1 - Con frecuencia me reprocho cosas del pasado o situaciones fuera de mi control.

2 - Llevo una constante sensación de haber fallado en aspectos importantes.

3 - Siento una responsabilidad abrumadora por todo lo malo que ocurre a mi alrededor.

Ritmo y hábitos diarios

Opciones múltiples

0 - Mantengo mis rutinas personales y de autocuidado de forma constante.

1 - Me cuesta trabajo mantener la constancia en mis hábitos diarios.

2 - He dejado de lado varios aspectos de mi autocuidado o estructura diaria.

3 - Me resulta extremadamente complicado sostener cualquier tipo de rutina.

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